Zidentyfikowany od 1985 roku zespół chronicznego zmęczenia odpowiada niezwykle intensywnemu osłabieniu trwającemu ponad 6 miesięcy i opierającemu się odpoczynkowi. Choroba ta bardzo utrudnia wykonywanie najmniejszych czynności życia codziennego i nie ma oczywistej przyczyny.
Nawet jeśli postrzeganie choroby zmienia się, osoby zmagające się z chorobą, często czują się niezrozumiane. Do tego ogólnego złego samopoczucia dochodzi pewna liczba dolegliwości, takich jak bóle stawów i mięśni, bóle głowy... Pochodzenie syndromu pozostaje tajemnicze jak nigdy dotąd, nawet jeśli badania nad nim postępują.
Zespół przewlekłego zmęczenia? ciągła debata
W rzeczywistości, nikt nie kwestionuje istnienia upośledzającego i niewyjaśnionego zmęczenia, które przekłada się na brak energii lub nawet wyczerpanie. Nie kwestionuje się również wpływu tych objawów na jakość życia i morale... Ale skąd mamy wiedzieć, czy to uporczywe i niewyjaśnione zmęczenie jest podobne do tak zwanego "zespołu przewlekłego zmęczenia"?
Obecność zespołu rozpoznaje się gdy zmęczenie :
- Występuje od ponad 6 miesięcy i nie ustępuje po odpoczynku
- Ograniczenie codziennych czynności o co najmniej 50%.
- i jeśli występują cztery z następujących ośmiu objawów:
- ból gardła
- obrzęk gruczołów na szyi i pod pachami
- ból stawów
- ból mięśni
- problemy z pamięcią
- bóle głowy
- zaburzenia snu
- dyskomfort po wysiłku fizycznym trwający dłużej niż 24 godziny
- spotykane są również inne objawy, takie jak nocne poty, kołatanie serca, utrata masy ciała i kaszel.
Diagnozowanie zespołu przewlekłego zmęczenia
Niewielu lekarzy jest w stanie zdiagnozować chorobę. W środowisku szpitalnym niektórzy lekarze nie wahają się mówić swoim pacjentom, często w medycznym amoku, że nie są chorzy i że "to jest w ich głowie". Nierozpoznawanie objawów, na które cierpią ci ludzie, tylko uwydatnia ich cierpienie.
Wiele chorób może powodować chroniczne zmęczenie, ponieważ nie ma żadnego markera, należy więc postępować drogą eliminacji. Aby nie przegapić innej choroby, lekarz przepisuje badanie krwi, erecepty i sprawdza, czy nie ma innej poważnej choroby wywołującej zmęczenie (choroba autoimmunologiczna, rak, zaburzenia psychologiczne, takie jak depresja, zaburzenia snu (bezdech senny...), które mogłyby tłumaczyć sen bez regeneracji, zakażenie stomatologiczne lub płucne, niedobór witaminy D, niskie ciśnienie krwi,itd.)
Jak żyć z chorobą?
Nie ma dedykowanego leczenia dla zespołu przewlekłego zmęczenia, zmiana diety i kilka środków higienicznych i dietetycznych może poprawić jakość życia wielu osób.
- Ruszaj się i naucz się zarządzać dostępną energią
Zespół przewlekłego zmęczenia jest postępującym zaburzeniem, które objawia się "atakami". Oznacza to, że osoby zmęczone mogą czuć się lepiej w niektóre dni. Ryzyko? Przesadzanie w dni, kiedy czują się lepiej i muszą spędzić kilka dni na dochodzeniu do siebie po nadmiernej aktywności. Bardzo ważne jest, aby zmęczeni ludzie nauczyli się zarządzać swoją energią, nie przekraczając swoich granic. Pomimo odczuwanego zmęczenia, ważne jest, aby zmusić się do minimalnej aktywności fizycznej każdego dnia. Trzy dni w łóżku to jak utrata trzech miesięcy treningu.
- Zastosuj dietę przeciwzapalną
Prawie 90% osób z zespołem przewlekłego zmęczenia ma problemy trawienne, podobne do zespołu jelita drażliwego. Dieta odgrywa więc kluczową rolę w tym schorzeniu. Oto kilka wskazówek dotyczących przyjęcia diety przeciwzapalnej:
- Skup się na świeżych owocach i warzywach;
- Unikaj mięsa i smażonych potraw, które mogą wywoływać stan zapalny;
- Ulubione źródła Omega 3: małe tłuste ryby (sardynki, makrela, łosoś), olej rzepakowy i oliwa z oliwek, a nie olej słonecznikowy czy kukurydziany;
- Dodaj przyprawy o właściwościach przeciwzapalnych, takie jak kurkuma, nasiona Chia, nasiona oleiste (orzechy...);
- Jak najbardziej ograniczyć węglowodany (pszenica, orkisz, pszenica kamut itp.).
- Zmniejsz ilość nabiału w swojej diecie i sprawdź, czy ma to wpływ na Twój poziom energii;
- Indywidualne podejście i doradztwo
Nie ma dwóch takich samych osób cierpiących na zmęczenie. Nawet jeśli występują u nich podobne objawy, dwie przewlekle zmęczone osoby nie zareagują w ten sam sposób na to samo leczenie, ani na tę samą dietę. Rola mikrobioty w zespole przewlekłego zmęczenia nie jest jeszcze w pełni poznana. Kuracje probiotykami mogą być interesujące dla niektórych osób, podczas gdy inni nie odczują żadnej poprawy po zażyciu tych suplementów diety. Zaleca się wypróbowanie kilku rodzajów szczepów przed stwierdzeniem, czy produkt jest skuteczny, czy nie. Suplementy witaminowe (kompleksy witamin i minerałów, witamina C, itp.) mogą pomóc niektórym osobom, podczas gdy inni mogą nie odczuć żadnej poprawy w swoim stanie zdrowia.
- Zastosuj technikę relaksacyjną
Ponieważ stres jest czynnikiem wyzwalającym chorobę, a także ją pogłębiającym, bardzo ważne jest, aby nauczyć się lepiej zarządzać stresem i emocjami. Wybierz technikę relaksacyjną, którą lubisz i praktykuj ją codziennie.